SFD/Images/2015/7/23/02db0474fd454a4ca8f43cb3fd007974.jpg Wczorajsza wpiska. Z rana skoczyłem na siłownie, a później przyjechał do mnie kuzyn na wakacje. Pojechaliśmy nad jeziorko, chociaż formy plażowej nie ma i w tym roku już nie będzie to źle nie było ;-) Gdy wróciliśmy to zrobiłem na szybko obiad, na koniec dnia postanowiliśmy pogrillować. [...]
[...] %-) ). Jeszcze 2 tygodnie redukcji. Dziś reset.. nie mam zamiaru jeść pod korek, bo już się od tego odzwyczaiłem. Może nie odzwyczaiłem, a po prostu mam dobre relacje z jedzeniem i wiem kiedy mam dość. Póki co: Talerz żurku, biała kiełbasa, 3 jajka, babeczka drożdżowa. WESOŁYCH ŚWIĄT! :) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-04-16 12:05:21
[...] tylko i wyłącznie mogę sobie pozwolić na cardio wieczorem, a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak pyszna! 2,3,4. 100g Kury z [...]
[...] do stroju, byłam na przymiarce - strój jest cudowny, znowu to poczułam.. Te emocje, radość! :-) poza tym zrobione już są paznokcie na zawody :-) jeszcze rzęsy, fryzjer i będę prawie gotowa :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka i 3 białka 2. 100g kury + warzywa na patelnie 3. 200g wołowiny + warzywa 4. 100g kury + warzywa :-)
[...] inaczej wygląda też dzień zawodów. Olaaaboga co to będzie, co to będzie :-o :-P Dziś 3g soli, 5l wody, 3 napary z pokrzywy DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka + warzywa 2,3,4. 100g kury + 15g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wołowiny + warzywa A zaraz ruszam na trening. Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-04-06 10:57:26
[...] i dwójek.. nie potrafię kucać, a o chodzeniu już nawet nie wspomnę... Dla mnie bomba!!! Uwielbiam to uczucie :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. (standardowo) Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor 2,3. 100g kury + ogórki kiszone %-) 4. Sushi z łososiem grillowanym 5. 100g kury Dziś dzień pracy, także dzień wolny od treningu, za to jutro [...]
Płatki owsiane mają ok 35g wegli na 50g a nie 4g. Dwa jajka też mają wicej niz 8g białka jedno ma ok 11g i 10g tłuszczy. A może to jest łyżka płatków i 50g mleka? Twaróg wybieraj półtłusty.
w skrocie nie chodzi o sama oliwe ,tylko o tluszcze jednonienasycone ,a oliwa jest najlepszym zrodlem tego tlusczu ,platki owsiane to weglowodany zlozone + blonnik + pare witamin czyli na sniadanie jak znalazl jajka wrzucasz do plackow ,a ogorka mozesz zjesc lub nie.
[...] dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania Dodaj tutaj oliwę i warzywa b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/mozesz jeść ser żólty [...]
[...] jeść, ale nie jakieś cuda typu light i nie więcej niż 1x dziennie. Warzyw nie wliczaj do bilansu. Poza strączkowymi ofkoz. Potrzeba Ci tłuszczu, również zwierzęcego. Więc jajka, tłustsze gatunki mięs, masło, tłuste (dzikie) ryby, tłusty twaróg i inne sery. Jedz dużo warzyw krzyżowych (kapusty, brukselka, brokuły, kalafior). Dobrze też zrobi [...]
[...] to bezsens (ser jakości biedronkowej!). Na szczęście na cały wyjazd miałam migdały i makaron pełnoziarnisty. Na miejscu kupiłam cebulę, pomidory, ogórki, mięso i jajka. Najwięcej hajsu wydałam właśnie na to, dlatego zamiast brać masę ciuchów, polecam zabierać masę jedzenia, zwłaszcza jeśli mieszka się gdzieś, gdzie jest wolny dostęp [...]
Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]
ryz jem tylko czasem...kanapki w niedzielea warzyw i tłuszczy nigdy nie pisze ale skoro to dla ciebie różnica to będe pisał 12.01.09 1 owsiane mleko orzechy 2 dwa jajka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły 6 twaróg oliwa Trening Kupiłem nowy rowerek, opór na 80% jest większy niż w tym starym na 120 40 minut na rowerku, [...]
[...] jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki
Ja jem: *jajka OK *schabowe wieprzowe OK *piersi z kurczaka/indyka OK *rybki - szczególnie wędzoną makrelę, którą uwielbiam, ale tutaj uważaj na ryby pakowane w puszkach, wybieraj te w sosie własnym albo oleju, wystrzegaj się sosów pomidorowych, bo mają sporo WW, podobnie jak ketchup - na czas diety "out" SOSY POMIDOROWE - ZGODZE [...]
[...] a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. dietka? no tak tak wszystko tak jak powinno byc czyli rano najwiecej weglowodanow platki omleciki jajka itd + szejk bialko, na uczelni jeden posilek typu serek wiejski + maslanka albo jakies kanaperesy tez bez masla z tunczykiem albo twarogiem, obiad ( nie jem juz z 2 [...]